秋冬換季時節(jié)，氣溫的驟降，給我們的身體健康帶來了不小的威脅，所以我們需要注重日常生活習慣，盡快的讓身體適應這種天氣的變化，學會養(yǎng)生保健，增強身體免疫力，以更好的身體狀態(tài)應對深秋初冬這段時間。

       1.睡眠

      隨著氣候的變化多端，我們也要對起居作息做出相應的調(diào)整。中醫(yī)認為，秋冬為陰令，秋時陰收，冬時陰藏。故秋三月，早臥早起，與雞俱興，養(yǎng)收之道也；冬三月，早臥晚起，必待日光，養(yǎng)藏之道也。所以秋冬之季養(yǎng)生，注重陰之收藏及睡眠質(zhì)量提高，則事半功倍?！扒锛驹缗P早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養(yǎng)生之道。在秋冬季保證睡眠充足很重要，有條件的可以在以往的睡眠時間上多加半小時到1小時，中午可以小憩一會，這樣也是為了我們?nèi)梭w為即將到來的冬天儲存能量、養(yǎng)精蓄銳。

       2.衣物

      俗話說“春捂秋凍，不生雜病”，春捂減衣要慢，秋凍添衣宜慢，秋凍讓身體適度的經(jīng)受寒冷的考驗，對機體是一種鍛煉，能慢慢增強適應初冬御寒的能力，以加強人體對疾病的抵抗能力，我們要根據(jù)氣候的變化來合理的增減衣物，要格外注意腹部、關(guān)節(jié)處的保暖，以防腹部、關(guān)節(jié)處的不適。

       3.補水

      干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。正確的飲水量要根據(jù)個人每天的日?；顒恿窟M行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5-2L水。每次的飲水量控制在1-2杯。入秋后會經(jīng)常覺得口渴，光喝白開水，不能抵御秋燥，最好“晨飲淡鹽水、晚喝蜂蜜水”，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。

       4.飲食

      調(diào)節(jié)飲食習慣，秋冬季節(jié)，天氣干燥，一定要做好飲食調(diào)節(jié)，遵守“秋冬養(yǎng)陰”的滋補規(guī)律。

      ①少辛辣，多清淡

      ②少吃涼，多吃熱

      ③少脂肪，多蛋白

      ④少吃瓜，宜吃果

       5.洗澡

      秋冬季洗澡的時間不要太長，這樣會使皮膚表層的油脂失去保護，讓皮膚更加的干燥瘙癢，嚴重還會引起皮膚發(fā)皺、脫水。建議盆浴時間20分鐘最好，淋浴的話3至5分鐘即可。很多人很喜歡熱水澡，但是其實水溫過高也會破壞皮膚表面的油脂，讓毛細血管擴張，加劇皮膚的干燥。建議洗澡水溫在24度至29度最佳。

       6.運動

      防秋乏要避免中午感覺疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，適量的運動，對于提高人體免疫力、改善體質(zhì)具有重要的作用。適量的運動也可以幫助我們消除疲憊感，而且對于提高我們身體的精氣有好處，尤其是舒展肢體的運動，如慢跑、散步等，還可以促進脾胃功能恢復。但另外要注意的是，秋冬季不宜進行高強度的劇烈運動，鍛煉時以微微出汗為宜，大量出汗容易傷及體內(nèi)的津液。

       7.心情

      秋季特別是在霜降之后，樹葉開始凋謝，常常都是陰雨天加上冷風，這種環(huán)境很容易讓人的心情低落，產(chǎn)生悲秋心理。這時候更應該多出去走走，勤加鍛煉。可選擇登高、踢球等運動，也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運動等。使心肺的功能得到舒暢，同時保持積極向上，心情樂觀的良好心態(tài)。