很容易記住，營養(yǎng)會(huì)影響您的胃、心臟、肺和肝臟。但人們經(jīng)常忘記的是，它也會(huì)影響你最大的器官：你的皮膚！

擁有健康、年輕的肌膚并不僅僅來自于您涂抹在身上的產(chǎn)品。這也取決于你在你的身體里放了什么。

健康皮膚的關(guān)鍵營養(yǎng)素

某些營養(yǎng)素可以幫助減少粉刺、過早衰老、色素沉著過度、皮膚干燥，并增強(qiáng)皮膚的天然紫外線防護(hù)能力。

維生素A和β-胡蘿卜素

維生素 B12

維生素D

健康脂肪，特別是 omega-3 脂肪酸

硒和維生素E等抗氧化劑

鋅

姜黃

膠原蛋白和氫碘酸

在您的飲食中添加這些對(duì)皮膚有益的營養(yǎng)素有助于平衡荷爾蒙和 pH 值，并通過補(bǔ)充皮膚細(xì)胞來增強(qiáng)彈性，同時(shí)促進(jìn)更健康、更柔軟的皮膚。繼續(xù)閱讀以發(fā)現(xiàn)這些營養(yǎng)素與皮膚健康之間的聯(lián)系，并查看您的Baze 營養(yǎng)測(cè)試結(jié)果，以幫助您了解您的營養(yǎng)水平。

必需營養(yǎng)素

維生素A：

維生素 A 已被證明可以保護(hù)皮膚免受紫外線傷害，含有維生素 A（類維生素 A 和類胡蘿卜素）的局部治療與減少光老化（細(xì)紋、皺紋、雀斑和一般粗糙）有關(guān)。此外，維生素 A 缺乏與傷口愈合延遲有關(guān)。(52-53)

維生素 B12：

維生素 B12缺乏與皮膚色素沉著過度有關(guān)，尤其是在素食者中。這種必需的水溶性維生素也與牛皮癬患者的慢性皮膚干燥有關(guān)。(34-38)

維生素D：

研究表明，維生素 D 有助于抵抗感染，從而減少痤瘡。血液中25（OH）D的水平與痤瘡的嚴(yán)重程度呈負(fù)相關(guān)，與炎癥性病變呈顯著負(fù)相關(guān)。維生素 D 還通過促進(jìn)傷口愈合和組織修復(fù)在皮膚中發(fā)揮重要作用。充足的維生素 D狀態(tài)也與降低患特定癌癥的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，包括皮膚癌。(1-5)

硒：

研究表明，補(bǔ)充硒可以改善皮膚彈性，并可以減少紫外線引起的損傷。(6,7)

維生素E：

有強(qiáng)有力的證據(jù)表明維生素 E 在維持強(qiáng)膠原蛋白和彈性蛋白纖維中的作用，這些是皮膚中發(fā)現(xiàn)的結(jié)構(gòu)蛋白。它還可以幫助支持自然的細(xì)胞級(jí)防御機(jī)制，防止陽光傷害。(8-11)

Omega-3 脂肪酸：

皮膚屏障最重要的部分是脂質(zhì)，包括富含抗炎 omega-3 脂肪酸的細(xì)胞膜。因此，它對(duì)于柔軟、水潤的皮膚至關(guān)重要。Omega-3 可以幫助減輕痤瘡的一般癥狀，以及與這種情況相關(guān)的發(fā)紅和炎癥。當(dāng)談到過早衰老時(shí)，最佳的 omega-3 脂肪酸攝入量對(duì)于防止膠原蛋白降解至關(guān)重要。最后，歐米茄 3 脂肪酸可以幫助支持自然的細(xì)胞水平防御機(jī)制，抵御陽光傷害。(12-25)

鋅：

根據(jù)最新研究，優(yōu)化包括鋅等礦物質(zhì)在內(nèi)的關(guān)鍵營養(yǎng)素的血液水平可以減少痤瘡的一般癥狀，以及與這種情況相關(guān)的發(fā)紅和炎癥。鋅還支持建立和維持強(qiáng)大的膠原蛋白網(wǎng)絡(luò)，有助于打造柔軟、水潤的皮膚。(26-33)

特種營養(yǎng)素

姜黃：

姜黃可以幫助減少因瑕疵引起的發(fā)紅，并緩解濕疹和酒渣鼻等皮膚狀況。(44-46)

膠原蛋白和透明質(zhì)酸：

膠原蛋白和透明質(zhì)酸也可能在獲得年輕的皮膚外觀方面發(fā)揮作用。(47-51)

掌控您的皮膚健康

進(jìn)行 Baze營養(yǎng)測(cè)試，找出您可能欠佳的營養(yǎng)素，這樣您就可以確保您正在填補(bǔ)這些空白，讓皮膚健康、煥發(fā)光彩。

免責(zé)聲明

上面列出的科學(xué)研究僅供參考。不應(yīng)閱讀此信息來推薦或認(rèn)可任何特定產(chǎn)品。膳食補(bǔ)充劑不用于診斷、治療、治愈或預(yù)防任何疾病。

參考

結(jié)節(jié)性痤瘡維生素 D 缺乏的初步證據(jù)

痤瘡患者和非痤瘡患者維生素 D 水平的比較：病例對(duì)照研究與隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)相結(jié)合

人導(dǎo)管素抗菌肽 (CAMP) 基因是維生素 D 受體的直接靶標(biāo)，在骨髓細(xì)胞中被 1,25-二羥基維生素 D3 強(qiáng)烈上調(diào)

Cathelicidin 抗菌肽 LL-37 參與人體皮膚傷口的再上皮化，在慢性潰瘍上皮中缺乏

痤瘡丙酸桿菌在尋常痤瘡中誘導(dǎo)由維生素 A 和維生素 D 調(diào)節(jié)的 IL-17 反應(yīng)

護(hù)膚保健品：人類臨床研究的全面回顧

抗氧化補(bǔ)充劑改善與人類皮膚結(jié)構(gòu)相關(guān)的參數(shù)

口服 omega-3 PUFA 在太陽模擬輻射誘導(dǎo)的人體皮膚免疫反應(yīng)抑制中的隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)。

聯(lián)合系統(tǒng)性抗壞血酸（維生素 C）和 d-α-生育酚（維生素 E）對(duì)曬傷的保護(hù)作用。

抗氧化營養(yǎng)素引起皮膚色素沉著的證據(jù)：臨床試驗(yàn)結(jié)果

紫外線照射人體皮膚的光保護(hù)：維生素 E 和 C、類胡蘿卜素、硒和原花青素的抗氧化組合。

膳食補(bǔ)充劑 omega-3 脂肪酸和 γ-亞麻酸對(duì)尋常痤瘡的影響：一項(xiàng)隨機(jī)、雙盲、對(duì)照試驗(yàn)

尋常痤瘡、心理健康和 omega-3 脂肪酸：病例報(bào)告

護(hù)膚保健品：人類臨床研究的全面回顧

脫發(fā)的綜合概述和治療更新

營養(yǎng)與指甲疾病

Omega-3 脂肪酸在非黑色素瘤皮膚癌中的潛在益處

魚油補(bǔ)充劑對(duì)人體最小紅斑劑量的影響。

二十碳五烯酸（一種 omega-3 多不飽和脂肪酸）對(duì)人類 UVR 相關(guān)癌癥風(fēng)險(xiǎn)的影響。早期遺傳毒性標(biāo)志物的評(píng)估

魚油補(bǔ)充劑對(duì)人體最小紅斑劑量的影響。

人體膳食魚油補(bǔ)充劑可降低 UVB 紅斑敏感性，但會(huì)增加表皮脂質(zhì)過氧化。

二十碳五烯酸（一種 omega-3 脂肪酸）對(duì)體內(nèi)人體皮膚中前列腺素-E2 和促炎細(xì)胞因子白細(xì)胞介素 1 β、腫瘤壞死因子 α、白細(xì)胞介素 6 和白細(xì)胞介素 8 的紫外線 B 生成的影響。

EPA 攝入對(duì) COX 和 LOX 介導(dǎo)的皮膚中類花生酸合成的影響，無論是否存在促炎 UVR 挑戰(zhàn)——人類隨機(jī)對(duì)照研究的報(bào)告。

口服 omega-3 PUFA 在太陽模擬輻射誘導(dǎo)的人體皮膚免疫反應(yīng)抑制中的隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)。

Omega-3 脂肪酸在炎癥和自身免疫性疾病中的作用。

口服硫酸鋅治療尋常痤瘡：一項(xiàng)雙盲試驗(yàn)。

低劑量的葡萄糖酸鋅治療炎癥性痤瘡。

尋常痤瘡中的口服鋅：臨床和方法學(xué)研究。

葡萄糖酸鋅與鹽酸米諾環(huán)素治療炎性尋常痤瘡的安全性和有效性的多中心隨機(jī)比較雙盲對(duì)照臨床試驗(yàn)。

硫酸鋅/檸檬酸鹽復(fù)合物和四環(huán)素治療尋常痤瘡的雙盲試驗(yàn)。

尋常痤瘡患者痤瘡病變嚴(yán)重程度和類型與血清鋅水平的相關(guān)性

鋅與皮膚健康：生理學(xué)和藥理學(xué)概述

鋅和皮膚生物學(xué)

由于維生素 B12 缺乏，可逆性皮膚色素沉著過度和指甲白發(fā)。

維生素 B12 缺乏導(dǎo)致的皮膚普遍色素沉著過度

偽裝成艾迪生色素沉著的維生素 B12 缺乏癥的色素沉著：一種罕見的表現(xiàn)

一名年輕素食女性因維生素 B12 缺乏導(dǎo)致皮膚色素沉著過度和血管生成增加

銀屑病患者的同型半胱氨酸、維生素 B12 和葉酸水平

鉻補(bǔ)充劑對(duì)多囊卵巢綜合征女性內(nèi)分泌特征、炎癥生物標(biāo)志物和氧化應(yīng)激的影響：一項(xiàng)隨機(jī)、雙盲、安慰劑對(duì)照試驗(yàn)。

科學(xué)評(píng)論：鉻在胰島素抵抗中的作用。

嚴(yán)重尋常痤瘡的胰島素抵抗

鎂和壓力

鎂缺乏和炎癥增加：目前的觀點(diǎn)

姜黃（Curcuma longa）對(duì)皮膚健康的影響：臨床證據(jù)的系統(tǒng)評(píng)價(jià)。

姜黃素在皮膚病中的有益作用。

姜黃素在皮膚病中的潛力

口服補(bǔ)充特定的生物活性膠原蛋白肽可改善指甲生長并減少指甲脆弱的癥狀。

口服膠原蛋白肽補(bǔ)充劑對(duì)皮膚水分和真皮膠原蛋白網(wǎng)絡(luò)的影響：來自體外模型和隨機(jī)、安慰劑對(duì)照臨床試驗(yàn)的證據(jù)。

口服水解蛋殼膜對(duì)健康中年人頭發(fā)、皮膚和指甲外觀的影響：一項(xiàng)隨機(jī)雙盲安慰劑對(duì)照臨床試驗(yàn)。

來自魚類的彈性蛋白水解物可增強(qiáng)人體皮膚成纖維細(xì)胞的增殖和人體皮膚成纖維細(xì)胞中彈性蛋白的合成，改善皮膚狀況。

口服膠原蛋白肽補(bǔ)充劑對(duì)皮膚水分和真皮膠原蛋白網(wǎng)絡(luò)的影響：來自體外模型和隨機(jī)、安慰劑對(duì)照臨床試驗(yàn)的證據(jù)。

維生素A與傷口愈合

維生素 A 與皮膚健康